Thực đơn giảm cân cho nữ vô cùng hiệu quả

Cân nặng hoặc thừa cân là những nỗi lo của không ít cô nàng phái đẹp. Chưa kể đến sau dịp Tết đến, Xuân về nhu cầu giảm cân ngày càng gia tăng, trong thời điểm này, tìm được một thực đơn giảm cân cho nữ phù hợp chính là mong muốn của nhiều chị em phái đẹp.

Nội dung bài viết

Giảm cân không hiệu quả – Nguyên nhân do đâu?

Nhiều bạn thắc mắc rằng vì sao dù đã luyện tập chăm chỉ mà mãi vẫn chẳng thể giảm được cân nào. Thật ra, những trường hợp này đều đang gặp phải tình trạng phương pháp ăn uống và luyện tập sai lầm.

Chính vì thế, hãy xem qua những lý do khiến cho việc giảm cân không hiệu quả sau đây và khắc phục:

Quá bận tâm vào mục tiêu giảm cân cao

Suy nghĩ quá nhiều về số lượng thức ăn cũng như thực đơn hằng ngày là một trong những nguyên nhân khiến cho việc giảm cân trở nên kém hiệu quả.

Ăn nhiều thực phẩm lành mạnh

Không hẳn thực phẩm lành mạnh ăn nhiều là có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là khi đang trong giai đoạn giảm cân. Bởi vì thực phẩm lành mạnh không đồng nghĩa rằng chúng ít calo và hữu ích cho việc giảm cân.

Ăn nhiều hơn tập

Muốn giảm cân hiệu quả cần có sự kết hợp giữa thực đơn giảm cân cho nữ phù hợp và chế độ luyện tập hằng ngày. Chính vì vậy hãy thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao các bạn nhé.

Không uống đủ nước

Muốn quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, hãy luôn duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày. Cụ thể lượng nước cần nạp là từ 2 đến khoảng 2.5 lít nhé.

Không nạp đủ protein cho cơ thể

Protein là một trong những chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng cho quá trình giảm cân. Thành phần này được xem là thành phần trung gian bởi tác động của protein giúp các hormone điều chỉnh sự thèm ăn, chẳng hạn như ghrelin và các loại khác.

Không theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày

Sự theo dõi thường xuyên về lượng thực phẩm cũng như calo nạp vào cơ thể hằng ngày giúp ích đến quá trình giảm cân rất nhiều. Hầu như những người thường xuyên ghi nhận lại lượng calo bằng nhật ký thực phẩm hoặc chụp ảnh luôn đạt hiệu quả cao hơn.

Một số thực đơn giảm cân cho nữ lành mạnh và khoa học

Trong thời buổi hiện đại như ngày nay, để tìm một phương pháp và thực đơn giảm cân cho nữ ưng ý là điều không quá khó khăn. Tuy nhiên không hẳn phương pháp nào cũng lành mạnh và khoa học.

Sau đây là một số thực đơn giảm cân được đánh giá là lành mạnh, khoa học đồng thời hiệu quả mang đến lại cao.

Chế độ ăn kiêng Paleo

Chế độ ăn kiêng Paleo là xây dựng chế độ ăn uống bằng các loại thực phẩm giống như tổ tiên chúng ta trước đây. Cụ thể như thời còn săn bắn và hái lượm trước khi ngành nông nghiệp phát triển.

Chế độ ăn uống này hình thành nhằm giải quyết vấn đề về các loại bệnh phổ biến có liên quan tới chế độ ăn uống của người phương Tây và các loại ngũ cốc, chế phẩm từ sữa cũng như các món ăn chế biến sẵn.

Nguyên tắc hoạt động của Pale là tập trung vào nhóm các loại thực phẩm nguyên hạt, rau củ, thịt nạc, hạt khô và hạn chế tối đa các món ăn được chế biến sẵn, thực phẩm từ sữa, đường và thức ăn nhanh.

Tuy nhiên cũng có nhiều biến thể của chế độ ăn kiêng Paleo dễ chịu hơn vì cho phép sản phẩm từ sữa ví dụ như phô mai, bơ hay các loại củ như khoai tây và khoai lang.

Ưu điểm:

Paleo là chế độ ăn kiêng có thể mang lại những hiệu quả giảm cân cực kỳ cao và có tác động đến vùng eo. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người sử dụng thực đơn giảm cân cho nữ bằng chế độ Paleo thường nạp vào cơ thể ít hơn 300-900kcal mỗi ngày.

Đồng thời, Paleo còn làm giảm những nguy cơ gây bệnh tim mạch như cholesterol, đường trong máu, triglycerides trong máu và huyết áp máu.

Nhược điểm:

Dù vậy, chế độ ăn kiêng Paleo lại loại bỏ hoàn toàn các sản phẩm khá cần thiết như loại ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa.

Chế độ ăn chay giảm cân

Ngoài chế độ ăn kiêng Paleo, ăn chay giảm cân là chế độ ăn kiêng hạn chế tất cả các loại thực phẩm và sản phẩm từ động vật.

Không chỉ có tác dụng giảm cân, phương pháp này còn có tính đạo đức, môi trường và hỗ trợ nhiều cho sức khỏe. Những người áp dụng chế độ ăn kiêng này thường mặc định không tàn hại động vật.

Nguyên tắc hoạt động của chế độ ăn chay giảm cân không chỉ loại bỏ sản phẩm từ động vật như thịt, trứng và gelatin, mật ong cùng một số loại vitamin D3 khác.

Ưu điểm:

Chế độ ăn kiêng giảm cân này dường như rất hiệu quả vì nhóm các thực phẩm nạp vào cơ thể thường là không chứa nhiều calo và hàm lượng chất béo thấp và chất xơ cao.

Thực đơn ăn chay giảm cân giúp cân nặng của cơ thể và chỉ số BMI giảm đáng kể so với những chế độ ăn khác. Đồng thời, áp dụng chế độ ăn kiêng này còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và béo phì nguy hiểm.

Nhược điểm:

Hầu như những người sử dụng chế độ ăn chay giảm cân đều thiếu các dưỡng chất cần thiết như vitamin B12, sắt, iốt, vitamin D, canxi, kẽm và một số dưỡng chất khác có trong sản phẩm từ động vật.

Hãy chia sẻ bài viết hay này cho bạn bè trên Facebook bằng cách bấm vào nút bên phải.

Share on facebook
Facebook